loading...
صفحه اصلی آرشیو تماس با ما
سيد تقي بازدید : 7 جمعه 24 اسفند 1397 نظرات (0)

هنگام سرما چگونه ورزش كنيم

هنگام سرما چگونه ورزش كنيم

وقتي هوا سرد مي شود تمايل افراد به ورزش كردن كمتر مي شود و علاقه خود را براي اين امر از دست مي دهند و از مريض شدن در هواي بيرون از منزل مي ترسند در صورتيكه اين طرز فكر اشتباه است.

وقتي دماي هوا پايين مي آيد انگيزه دادن به خود براي ورزش كردن دشوار مي شود، چون نمي خواهيد به عنوان پاداش ورزش پوستتان بر اثر سرما بسوزد. سوختگي بر اثر سرما مانند آفتاب سوختگي نيست – بر اثر اشعه هاي مضر آفتاب اتفاق نمي افتد. اين سوختگي در نتيجه دماي پايين و رطوبت كم رخ مي دهد. چنين شرايطي روغن هاي طبيعي پوست را خالي مي كند، باعث خشكي، سوزش و قرمز شدن پوست مي شود.

 

سيد تقي بازدید : 11 دوشنبه 06 اسفند 1397 نظرات (0)

دوران پريود يا عادت ماهانه چه ورزش هايي انجام دهيم

در دوران پريود يا عادت ماهانه چه ورزش هايي انجام دهيم


توصيه به بانوان در هنگام عادت ماهيانه ورزش نكنند

اما حقيقت امر اين است كه در واقع ممكن است ورزش در اين دوره، براي شما مفيد باشد! دليلش اين است كه ورزش، گردش خون را افزايش مي‌دهد، نفخ را كم مي‌كند، و حتي به كاهش دردهاي شكم در دوره قاعدگي كمك مي‌كند.
چندين تمرين مطمئن وجود دارد كه مي‌توانيد در طول دوره پريودتان آنها را امتحان كنيد. تنها قانون طلايي براي ورزش كردن در اين زمان، اين است كه از بلند كردن وزنه‌هاي سنگين، و خسته كردن بيش از حد خودتان خودداري كنيد.

 

سيد تقي بازدید : 7 شنبه 27 بهمن 1397 نظرات (0)

به چه دلايلي در باشگاه بدنسازي در تمرينتان از دستگاه بايد استفاده كنيم

به چه دلايلي در باشگاه بدنسازي در تمرينتان از دستگاه بايد استفاده كنيم


چهار دليل اساسي براي استفاده دستگاه بدنسازي در تمرينتان

۱- اول امنيت
اول و مهم‌تر از همه، دستگاه‌هاي بدنسازي عموماً نسبت به تمرينات با وزنه‌هاي آزاد، از ميزان بالاتري از امنيت “درون ساختاري” برخوردارند كه مخصوصاً براي مبتدي‌ها سودمندتر مي‌باشد. هيچ تمريني ۱۰۰ درصد ايمن نيست، اما هنگامي‌كه روي نيمكت دستگاه اسميت زير يك ميله هستيد، مجبور نيستيد نگران از كنترل خارج شدن يك وزنه باشيد. البته، مي‌توانيد روي اين موضوع بحث كنيد كه آيا حركت يك دستگاه “درست و متعارف” است يا نه، اما فكر مي‌كنم كاملاً روشن است كه حركات متعدد دستگاه، كمتر تكنيكي هستند و نسبت به تمرينات مشابه‌شان با وزنه‌هاي آزاد، امكان كمتري براي اشتباه دارند

 

سيد تقي بازدید : 7 جمعه 19 بهمن 1397 نظرات (0)

براي جلوگيري از پوكي استخوان چه ورزش هايي انجام دهيم

براي پيشگيري از پوكي استخوان چه ورزش هايي انجام دهيم

 

پوكي استخوان يك بيماري است كه بر استخوان‌ها تاثير مي گذارد. پوكي استخوان نه تنها زنان بلكه مردان را نيز تحت تأثير قرار مي‌دهد. پوكي استخوان در خانم‌ها شايع‌تر است زيرا با افزايش سن خانم‌ها، آن‌ها استروژن (كه كليد محافظت از استخوان‌هاست) را از دست مي‌دهند.

پوكي استخوان باعث مي‌شود كه استخوان‌ها شكننده و ضعيف شوند. اين امر منجر مي‌گردد كه استخوان‌ها متخلخل شده و به راحتي بشكنند. تمرينات مؤثري وجود دارند كه مي‌توانيد براي كمك به جلوگيري از پوكي استخوان انجام دهيد. هر تمريني كه تحمل كننده‌ي وزن يا بار (سنگيني) باشد، براي قوي نگه داشتن استخوان‌ها عالي است. انجام تمرينات پربرخورد نيز بسيار مفيد است.

 

سيد تقي بازدید : 15 جمعه 12 بهمن 1397 نظرات (0)

براي فرم دهي به باسن بانوان چه تمريناتي انجام دهيم

اول از همه بايد گفته شود كه فرم دادن به اين بخش عضلاني بدن كار آساني نيست زيرا چربي در بدن خانم ها اغلب در پايين تنه ذخيره مي شود، يعني ران و باسن تقريبا از نقاطي هستند كه بيشترين چربي را در بدن خانم ها ذخيره مي كنند.    

نكاتي براي فرم دهي به باسن بانوان و تمرينات مخصوص

                                                                                                        تنها راه براي بهبود شكل و فرم عضلات باسن اين است كه سخت تمرين كنيد و در اين مسير سخت پشت كار داشته باشيد. به شما توصيه مي كنيم كه تا انتهاي مقاله با ما باشيد و نكات پيشنهادي متخصصان زبده را به خاطر بسپاريد تا عضلات ناحيه نشيمن گاه تان تراشيده و خوش فرم شوند.

 

سيد تقي بازدید : 17 يكشنبه 07 بهمن 1397 نظرات (0)

با چه حركت هايي مي توان صورت خود را خوش حالت كنيم

با چه حركت هايي مي توانيم صورت خود را لاغر كنيم

 

 

اگر صورت پر و چاقي داريد روش هايي براي لاغر كردن صورت وجود دارد كه مي توانيد امتحان كنيد. روش هايي كم هزينه كه وقتي از شما نخواهد گرفت. پيش تر درباره فوايد ورزش دادن صورت يا يوگاي صورت صحبت كرده ايم،

 

اينجا بانوي شهر حركاتي براي لاغر كردن صورت آموزش مي دهد. يوگاي صورت يك روش بسيار كارساز براي داشتن چهره اي جوانتر است. بنابراين هر قدر كه اين حركات به نظرتان مسخره يا بي اهميت ميرسد ، با انجام دادن مكرر آنها مي توانيد نتيجه خوبي بگيريد پس حتما امتحان كنيد.

 

۱

سيد تقي بازدید : 23 سه شنبه 02 بهمن 1397 نظرات (0)

چگونه غبغب را آب كنيم و صورتي خوش فرم داشته باشيم؟

غبغب، كه آن را چربي ساب‌منتال نيز مي‌گويند، هنگام تشكيل يك لايه چربي زير چانه ايجاد مي‌شود. غبغب غالباً با افزايش وزن همراه است، اما دليل آن، هميشه چاقي نيست.

از بين بردن غبغب

ژنتيك يا پوست شل نيز كه از نتايج بالا رفتن سن است، مي‌توانند دلايل ديگري براي ايجاد غبغب باشند.

 

اگر غبغب داريد و مايليد آن را برطرف كنيد، چند روش براي انجام اينكار وجود دارد.

 

 

سيد تقي بازدید : 13 سه شنبه 25 دي 1397 نظرات (0)

چگونه با پياده روي سريع وزن كم كنيم وبهترين زمان براي پياده روي چيست

چگونه با پياده روي سريع وزن كم كنيم وبهترين زمان براي پياده روي چيست

 

يكي از بهترين راه هاي چربي سوزي و لاغري، پياده روي است اما اينكه بهترين زمان براي پياده روي چه زماني است و يا چطور و چقدر بايد پياده روي كنيد تا چربي سوزي داشته باشيد هم بسيار مهم است. اين مطلب همه چيز را در اين باره به شما خواهد گفت.

 لاغر شدن با پياده روي

بهترين زمان پياده روي براي چربي سوزي بيشتر

براي كاهش وزن خوب است كه تقريبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقيقه پياده روي تند بكنيد. مي‌توانيد بعضي روزها بيشتر و بعضي روزها كمتر پياده روي كنيد، اما به‌طور كلي بايد حداقل ۱۵۰ دقيقه (دو ساعت و نيم) در هفته پياده روي كنيد. البته مي‌توانيد زمان پياده روي‌تان را به بخش‌هاي ۱۰ دقيقه‌اي يا بيشتر تقسيم كنيد.

سيد تقي بازدید : 15 چهارشنبه 19 دي 1397 نظرات (0)

چگونه سخت تمرين كنيم ولي مصدوم نشويم

تمرين كردن خوب است. سخت‌تر تمرين كردن، بهتر است! اما كليد تغيير پايدار و جدي در سلامت، عملكرد، و تركيب بدن شما، تمرين كردن بطور مداوم است.

تناسب اندام

متاسفانه چيزهاي بسياري وجود دارند كه مي‌توانند بصورت بالقوه، ثبات شما در تمرين را مختل سازند. كار، خانواده، رفت و آمد، و مهماني‌ها، همگي مي‌توانند برنامه‌ي شما را اغلب بطور ناگهاني بهم بزنند، و باعث شوند به موقع به تمرينتان نرسيد و در باشگاه، كم تمرين كنيد.

سيد تقي بازدید : 20 سه شنبه 11 دي 1397 نظرات (0)

منظور از تناسب ‌اندام هوازي چيست وچگونه مي توانيم اندامي زيبا داشته باشيم

تست‌هاي لازم براي تعيين تناسب‌ اندام هوازي و تمريناتي كه براي تقويت سطح تناسب ‌اندام انجام مي‌گيرد  به شما كمك مي كند تا عضلات شما ....

 تناسب‌ اندام هوازي چيست

تناسب ‌اندام يا سلامتي كه از راه فعاليت ‌ها و تمرينات هوازي به دست مي‌آيد را تناسب ‌اندام هوازي مي‌نامند. واژه هوازي (ايروبيك) صفتي است كه معمولاً به چيزي كه به هوا نياز دارد مرتبط است.

 

 

تعداد صفحات : 6

آمار سایت
  • کل مطالب : 52
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلین : 2
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 43
  • باردید دیروز : 61
  • بازدید هفته : 229
  • بازدید ماه : 229
  • بازدید سال : 1,917
  • بازدید کلی : 10,671